Mencari rutinitas harian yang sehat dan produktif bisa menjadi tantangan tersendiri bagi ketika-ketika tertentu. Nah, kali ini Jurnal Siswa ingin berbagi sebuah contoh daily activity yang bisa kalian jadikan referensi untuk meningkatkan kualitas hidup sehari-hari. Yuk, simak artikel berikut ini!
Contoh Daily Activity Dari Bangun Tidur Sampai Tidur Lagi
Seperti yang kita tahu, rutinitas yang sehat dan produktif dimulai sejak bangun tidur hingga tidur lagi. Maka dari itu, kita akan membahas semuanya satu per satu agar tidak terlewatkan.
Bangun Tidur
Rutinitas harian yang sehat, dimulai sejak bangun tidur di pagi hari. Pastikan untuk selalu bangun tepat waktu, kurang lebih 6-8 jam setiap harinya. Mengatasi rasa kantuk bisa didapat dari cara meminum air putih sebanyak dua gelas di pagi hari, serta membuka jendela kamar secara perlahan untuk mendapatkan sirkulasi udara yang sehat.
Sholat Subuh
Setelah bangun tidur, jangan lupa untuk menunaikan sholat subuh. Selain mendapatkan pahala, sholat subuh juga merupakan cara terbaik untuk memulai hari dengan penuh berkah. Lakukan sebelum waktu terlambat, agar kualitas sholat pun lebih terjaga.
Sarapan Sehat
Tidak perlu terlalu banyak makan, asalkan sarapan sehat sudah cukup untuk memulai aktifitas. Pastikan memilih makanan yang mengandung gula, protein, dan serat tinggi yang bisa meningkatkan metabolisme tubuh sepanjang hari. Hindari junk food, lalu ganti dengan kombinasi roti gandum, oatmeal, telur, dan susu.
Membaca Al-Qur’an
Setelah sarapan, biasakan untuk membaca Al-Qur’an. Selain memperkuat iman, membaca Al-Qur’an juga membantu untuk mengurangi stres dan ketegangan di pemikiran. Usahakan setiap hari ada surah baru yang dibaca agar bisa berdakwah dan menambah wawasan ilmu agama.
Sarapan Kedua
Setelah membaca Al-Qur’an, biasakan untuk menyantap sarapan kedua namun dengan porsi yang lebih kecil dari sarapan pertama. Makanan yang dimakan pada sarapan kedua berfungsi sebagai ‘top up’ energi agar kinerja pada pagi hari tetap kuat dan berisi sepanjang hari.
Rutinitas Kerja
Jika punya pekerjaan atau kegiatan yang harus dikerjakan di dalam rumah, tetap disiplin untuk menyelesaikannya. Cari tempat yang tenang untuk fokus bekerja, serta jangan lupa mempertahankan postur tubuh yang sehat selama mengerjakan aktivitas. Jangan lupa beristirahat jika merasa sudah lelah dan kehilangan konsentrasi.
Istirahat Makan Siang
Saat jam istirahat makan siang tiba, pastikan sudah memiliki persiapan yang cukup dan tetap memilih makanan yang sehat. Hindari makanan cepat saji dan makanan berlemak tinggi yang jumlahnya berlebihan. Usahakan makan makanan yang lebih segar dan lebih sehat dengan porsi yang sewajarnya.
Olahraga
Setelah makan siang, sempatkan untuk berolahraga selama 30 menit – 1 jam. Misalnya dengan berjalan kaki atau melompat kesehatan. Olahraga di siang hari membantu untuk merangsang hormon terbaik di dalam tubuh dan meningkatkan konsentrasi untuk memulai pekerjaan kembali.
Sesuaikan Jadwal Aktivitas
Tingkatkan produktivitas sepanjang hari dengan menjadwalkan aktivitas yang layak. Prioritaskan tugas-tugas yang penting, serta sematkan sedikit waktu istirahat di antara kegiatan sepanjang hari. Ketika sudah melekat dalam jadwal yang teratur, biasakan untuk tetap menjalankannya agar produktivitas maksimal tercapai.
Mengisi Waktu Luang
Setelah selesai menjalankan tugas yang penting, sempatkan waktu luang untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan. Misalnya menonton film, membaca buku, atau melakukan hobi yang selama ini terlupakan.
Beribadah Sebelum Tidur
Sebelum tidur, pastikan selalu melakukan ritual beribadah seperti membaca surah yang dipelajari hari itu. Perbanyaklah dzikir dan doa agar tidur lebih nyenyak dan tubuh terjaga dengan baik. Setelah itu, tidurlah di tempat yang tenang dan sejuk agar kualitas tidur pun lebih baik.
Jangan Terlalu Lama Begadang
Tidur tepat waktu menjadi kunci utama dalam menjaga kesehatan tubuh sepanjang hari. Tidur malam yang berkualitas dapat meningkatkan sistem imun, melawan depresi, serta meningkatkan fungsi otak. Sebelum tidur, hindari terlalu lama bermain game atau menonton film untuk mengurangi insomnia atau tidur yang buruk.
Conclusion
Itulah contoh daily activity sehat yang bisa membantu meningkatkan kualitas hidup sehari-hari. Dengan mengikuti rutinitas ini, kita dapat menjadi lebih produktif dan sehat setiap hari. Penting juga lho menyesuaikan dengan jadwal harian masing-masing, ya. Jadi, yuk mulai praktikkan rutinitas ini dari sekarang!
Artikel tayang di suhudsukses.com
People Also Ask:
1. Berapa kali kita sebaiknya sarapan sehari?
Secara umum, sarapan sebaiknya dilakukan 1-2 kali sehari. Sarapan yang pertama bisa dilakukan lebih berat dari pada sarapan kedua. Ingat, jangan terlalu banyak makan karena akan mempengaruhi metabolisme tubuh sepanjang hari.
2. Apa manfaat membaca Al-Qur’an?
Baca Al-Quran dapat memberikan banyak manfaat, salah satunya yaitu membantu memperbaiki mood dan menurunkan tingkat stres. Sehat, bukan?
3. Kenapa harus berolahraga di siang hari?
Berolahraga di siang hari dapat meningkatkan konsentrasi dan merangsang hormon terbaik di dalam tubuh untuk meningkatkan produktivitas selama aktifitas sehari-hari.